УСТАЛИ ОТ ТОГО, ЧТО ВЕСЫ ПОКАЗЫВАЮТ ЦИФРУ, КОТОРУЮ ВЫ НЕ ЖЕЛАЕТЕ ВИДЕТЬ?
­
ХОТИТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНИХ КИЛОГРАММОВ И СТАТЬ ХУДОЙ КАК СУХАРЬ?
­
МЫ ПОНИМАЕМ ВАС, ДРУЗЬЯ.
НО КАК ЖЕ ЭТО СДЕЛАТЬ БЫСТРО И БЕЗ ОЩУЩЕНИЯ ГОЛОДА?
­
КТО-ТО ГОВОРИТ, ЧТО НУЖНО СОКРАТИТЬ КАЛОРИИ, А КТО-ТО – ЧТО НУЖНО СПАТЬ БОЛЬШЕ.
НО КТО ИЗ НИХ ПРАВ?
­
В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫ РАССКАЖЕМ ВАМ О ТОМ, СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И БЕЗБОЛЕЗНЕННО.
ГОТОВЫ УЗНАТЬ?
­
ТОГДА ЧИТАЙТЕ НАШЕ РУКОВОДСТВО И НАЧИНАЙТЕ СВОЙ ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ УЖЕ СЕГОДНЯ!
­
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Узнайте, как похудеть быстро и безопасно, следуя списку калорий на день для достижения вашей цели. Получите профессиональные советы и правильные приемы питания.
­
Сколько есть калорий в день чтобы похудеть быстро список

Когда речь идет о похудении, многие начинают следить за количеством потребляемых калорий. Но какое количество калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть быстро?

Считаем калории
Первым шагом для того, чтобы выяснить, сколько калорий нужно потреблять в день, необходимо определить свою базовую метаболическую скорость (БМС). Это количество калорий, которое ваше тело тратит в покое, чтобы поддерживать жизненно важные функции, такие как дыхание, кровообращение и т.д.

Чтобы узнать свою БМС, нужно учитывать пол, возраст, рост и вес. Например, для женщин весом 65 кг и ростом 170 см БМС составляет около 1400-1500 калорий в день. Для мужчин с аналогичными параметрами весит около 1700-1800 калорий в день.

Сколько калорий нужно потреблять
Как только вы знаете свою БМС, вы можете определить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы похудеть. Чтобы похудеть быстро, вам необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело тратит в день.

Обычно рекомендуется создавать дефицит калорий в размере 500-1000 калорий в день, чтобы похудеть на 0,5-1 кг в неделю. Таким образом, если ваша БМС составляет 1500 калорий в день, вы можете потреблять 1000-1500 калорий в день, чтобы создать дефицит калорий.

Что входит в меню
Когда вы решаете, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть быстро, очень важно, чтобы вы выбирали правильные продукты. Ваше меню должно включать много белков, здоровых жиров и сложных углеводов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые.

Белки помогают поддерживать мышечную массу и ускоряют обмен веществ. Здоровые жиры помогают удовлетворить чувство голода и поддерживают здоровый уровень холестерина в крови. Сложные углеводы дольше усваиваются и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Примерное меню
Если вам нужно потреблять 1200-1500 калорий в день, чтобы похудеть быстро, вот примерное меню:

– Завтрак: омлет с овощами, цельные зерновые хлебцы, фрукты, зеленый чай.
– Обед: курица на гриле, овощной салат, кускус, ягоды.
– Полдник: греческий йогурт с фруктами и орехами.
– Ужин: рыба на пару, овощи на гриле, булгур, зеленый чай.

Заключение
Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть быстро, зависит от вашей БМС и желаемой скорости похудения. Важно выбирать правильные продукты, чтобы обеспечить своему организму все необходимые питательные вещества. Если вам трудно контролировать свое питание, вы можете обратиться к диетологу, который поможет составить и настроить индивидуальный план питания.
https://mdskart.com/groups/как-похудеть-в-ляшках-за-10-дней/info/
https://xn—-7sbbgbqdoegn8bhyq4u.xn--p1ai/gruppy/рассчитать-сколько-калорий-нужно-упо
https://mahak.com.br/grupos/сидя-на-кефире-неделю-можно-похудеть/info/